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中老年人怎么补钙比较有效
奶类中年人补钙的最好方法，豆雀带制品及海产品等食物利于补钙。钙是人体内含量最多的无机元素中年人补钙的最好方法，其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中中年人补钙的最好方法，主要以羟磷灰石结晶的形式存在。其余1%的钙中年人补钙的最好方法，有一半与柠檬酸或蛋白质结合，另一半则以离子状态存在于软组织，细胞外液和血液中，称为混溶钙顷链芦池。
中老年人很需要补钙，什么有利于补钙？
1，奶类。
牛奶中含有的钙质十分丰富，在众多食物中，牛奶的含钙量高居榜首。尤其是中老年人，每天晚上睡前饮用一杯热牛奶，不仅可以摄入足够的钙质，还可以补充蛋白质。牛奶里面的氨基酸物质还具有改善睡眠，提高睡眠质量的作用。除此之外，牛奶中的钾元素和镁元素含量丰富，这两种微量元素可以促进人体对钙的吸收。
2，黑芝麻。
黑芝麻是常见的黑色食物，不仅对人体头发有滋养的效果，还可以增强皮肤抵抗力和提升免疫力等作用。黑芝麻中含有的维生素E丰富，进食之后可以促进身体的健康，加上其钙质含量较多，可以用来预防缺钙。并且，黑芝麻还含有丰富的蛋白质，铁元素，钙元素，锌元素等，还可以预防骨质疏松，缺铁性贫血等作用。
3，黑木耳。
黑木耳是许多人喜爱的食物，平时可以用黑木耳来煮汤唤郑，或者直接将黑木耳用来凉拌，都可以起到补充钙质的作用。通过研究发现，每一百克的黑木耳中就含有247毫克的钙元素，因此适合缺钙的人多进食。
4，豆制品。
豆制品是高蛋白的食物，含钙量也很高。例如500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其它豆制品也是补钙的良好来源。因此，在日常生活中，可以多食用豆制品来补充钙质。
5，虾皮。
虾皮含有的钙质十分丰富，25克虾皮就含有500毫克的钙。对于补充钙质或者是缺钙的人群，都有很好的辅助帮助。
6，经常外出晒太唾液阳。
对于中老人经常出去晒太阳，能起到促进钙质的吸收还能起到养护身体健康的辅助作用。
中年人补钙吃什么好
中老年人缺钙容易引起骨质疏松症、骨质退行性增生等，补钙可以吃以下几种含钙高的食物：
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。别的奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海棚州产品升薯，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，别的豆制品也是补钙的良品。但要注意豆腐不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
6、补钙制剂
如今市场上的补钙产品适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。优点是操作简单，并且容易控制补充量。选择的时候要注意钙产品是否能充分溶解和服用后是否容易吸收、利用，新型的钙营养强化剂，如天门冬吵和者氨酸钙。
中老年补钙的最佳方法
1、老年人的补钙，首先要从罩大生活上进行干预。平时，多吃一些含钙质丰富的食物，如牛奶，豆制品，虾皮，鱼鳞，大骨汤等等。平时还要适当的运动，增加血液循环量，根据自己的情况，可以适当的做一些舒缓的运动，比如散步，太极拳等等。
2、多晒太阳，保持生活规律，情绪的稳定。药物就是要有一种钙尔奇燃竖，其中既含有钙，也含有维生素D3。每日的补钙量，保持与800到1200毫克。钙尔奇也有物段竖副作用，可以引起胃肠道的不适、便秘，对于肾功能不全者应该慎用。
中老年人补钙吃什么好？
中老年在上了年龄以后轮悉宴，常常并发有钙质的流失陆皮，也会并发有骨质的退变和增生，可以考虑通过食补，也可以考虑通过药物改善。食物多数选择一些含有蛋白质和钙质比较丰富的，像是虾皮、海鲜、贝类、鸡蛋、牛奶、瘦肉这一类的食品，含有比较丰富的蛋白质和钙质。针对绝经期的妇女，多数因为雌激素水平的下降，也可以导致骨质疏松的症状，多数可以考虑吃一些豆制食品，不仅含有丰富的蛋白质，而且能够补充人体的雌激素水平。另外也可以考虑口服一些钙片，腊银多数可以选择像是钙尔奇、葡萄糖酸钙配合维生素D。
人到中年，骨质疏松，用什么方法补钙效果最好？
补钙，主要方法有：通过饮食，多吃含钙丰富中年人补钙的最好方法的食物补充；直接服用钙片补充。
人到中年，骨质疏松，要很重视磨则补钙这事。可以从以下方面进行改善：
首先，生活中注意多吃含钙丰富的食物
日常生活中，含钙丰富的食物非常多，如： 泥鳅，海螺，虾仁，贝类、虾皮、毛蟹、海带、紫菜、炒南瓜子、猪肉松等。
乳类与乳制品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳等。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、嫩豆腐、豆腐乳等。
蔬菜中也有许多高钙的品种，如：雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、青菜、西兰花等。
以上含钙丰富的食物，无论是钙的含量还是钙的吸收率，奶类是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜是补钙食物依次最佳的选择。
在食用这些含钙丰富的食物时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。
其次，除了每天多吃含钙丰富的食物，养成每天早晚喝一杯温牛奶。
牛奶中除了含钙丰富外，其中年人补钙的最好方法他营养物质含量也很丰富，对中午人来说瞎卖棚，早晚喝牛奶，既能补钙，还有助于睡眠。
另外，平时还要多到室外运动，注意多晒太阳，促进钙的吸收，改善骨质疏松这种状态。
运动可促进全身血液循环，骨骼通过血流量的增加可得到充足的营养物质和无机盐，从而减慢骨骼的衰老和骨质疏松速度。
运动时骨骼的受力明显增加。在受力的情况下，成骨细胞及其它有利于骨骼的生长因子代谢活跃，使骨骼的生长及更新加快，骨的密度和强度也明显增加。
运动时全身新陈代谢加快，食欲增加，促进了营养物质的吸收，可以弥补钙、磷等营养物质摄入的不足。
最后，适量的服用一些钙片和维生素D
中年人肠道对钙的吸收能力相对减弱，单纯的通过饮食补充，可能有时候效果并不明显，可以适量配历的服用一些钙片和维生素D，作为补充。
中老年人如何正确补钙？
祝老年人如何正确补钙。中老年人补钙首先吃钙片或者是钙剂是很重要中年人补钙的最好方法的还有一方面就是要加上维生素d促进钙中年人补钙的最好方法的吸收。最主要中年人补钙的最好方法的是加强户外的锻炼。和晒太阳促进钙的吸收。
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