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钙片有哪几种？哪种好？
一、乳钙
顾名思义，乳钙是从奶里来的，母乳中的钙肯定是最好，但只有婴儿能吃得到。成人补充乳钙主要从各种钙制品中获得，最常见的当属牛奶了。其中全脂鲜牛奶最好，里面含有丰富的脂溶性维生素A、D、E、K等，还能促进钙的吸收，而脱脂牛奶因为脱去了脂类，导致了维生素A、D丢失，失去了很多营养价值，但是很多老人有高血脂症的话，还是选择脱脂牛奶吧，维生素D可以另外补充。牛奶类的衍生品，如酸奶、乳酪、巧克力等，都是补钙的好食物，但因为热量过高、添加糖类等因素，对于年纪偏大的人来说并不太好。
现在还有很少的厂商出了乳钙提取物，这种胶囊比较省事，一般是给婴儿吃的，可以挤到嘴巴里。细心的读者可以去网上找一下。但也得注意山寨虚假乳钙，就是把牛奶浓缩物和碳酸钙混起来，也美其名曰“乳钙”，其实就是牛乳+碳酸钙，还真是有不少这样混淆概念的厂家。
另外，需要注意的是，市面上还有一类“高钙奶”，这种奶额外添加的钙大多不是乳钙，而是钙的其他盐类，如碳酸钙等，吸收率较低。所以，有这份闲钱，还不如多买点纯牛奶喝。
二、碳酸钙
其实碳酸钙也是日常保健品里和药品里常用的一种钙制剂，大名鼎鼎的“钙尔奇D”就是碳酸钙加维生素D，因为碳酸钙对胃有一定刺激性，吃了以后老觉得有点消化不良似的。但是碳酸钙的吸收率还是挺高的，所以大部分的药品制剂都是以它为原材料。
前面也说了，很差销多高钙奶里添加的就是这个碳酸钙，原料来源比较简单（石头就是碳酸钙，遍地都是），成本比较低，所以这些保健品和食品游庆举厂喜欢用它做添加剂（乳钙多贵啊，傻子才会用它做高钙添加剂）。
三、氨基酸螯合钙
氨基酸螯合钙也是一种很好的钙，比较知名的药物神碧是美国的“乐力”，它较碳酸钙的优势可能就是胃肠道不适感稍微少一点。现在国内很多厂家都在研发推销氨基酸钙（你百度一下就发现虚假夸张推广特别多，说吸收率95％以上，我们所看到的文献里其吸收率并不是非常高），品种也特别多，至于质量怎么样，谁也不知道。
四、乳酸钙
乳酸钙在儿童补钙制品里比较多，最著名的是一个叫“金箍棒”的牌子，广告打得也特别猛，优点是比较容易溶解到水里，所以婴幼儿童比较容易接受。吸收率呢，偏低，但鱼与熊掌不能兼得。
五、葡萄糖酸钙
优点是口感好，容易溶解到水里，口服液居多。其他的，不多说了。
怎么选靠谱的补钙产品？看完这篇，基本上你就学会了
碳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、液体钙、水果味钙、复合钙……市面上的钙剂多如繁星，让家长们看得眼花缭乱，到底该选哪种钙产品给孩子补钙呢？
虽然市面上的钙剂种类繁多，但按化学成分来说只有两大类：有机钙和无机钙。
打着纯天然旗号的天然钙剂（如矿石、化石类的矿物源性钙，贝壳、骨骼类的生物源性钙），本质上也属于无机钙。
表1-市面上的钙剂类型
无机钙和有机钙哪种更好？
表2-无机钙VS有机钙
表喊弯渗3-各种类型钙剂的优缺点
由上述表格可以看出：
除了传统的胶囊、颗粒、针剂、咀嚼片、粉末等钙剂，现在市面上还出现了天然钙、活性钙、液体钙、滴剂钙、果味钙、乳钙、复合钙等多种类型的钙产品，这些钙和普通钙有什么区别呢？
1、天然钙
天然钙，即以牡蛎贝壳等为原料的钙，是生物或矿物源性钙，没什么特别的，其主要成分还是碳酸钙。
不过，天然钙剂存在污染或混杂铅、汞、镉郑脊等有害元素，长期服用可能发生潜在的重金属中毒。
2、活性钙
活性钙是由贝壳高温煅烧得到的钙，仍然属于无机钙。同天然钙一样大多数含有重金属，尤其是铅，长期服用对身体不利。
3、液体钙
一种是将碳酸钙处理成悬液装到软胶囊里，减少对胃的刺激。优势是比普通碳酸钙对胃肠刺激小。
一种是柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙的液体钙，这种钙自带有机钙的优势，对胃肠功能差和胃酸缺乏的人群有益。
不过不管是有机还是无机，固体钙和液体钙的吸收率差别并不大。大量实验证明，钙的吸收与钙的形式无直接关系。
4、滴剂钙
滴剂钙相比液体钙喂养更方便，因为它配有刻度滴管，剂量上把握精准，携带也方便。可根据宝宝的月龄、生长发育情况、饮食结构来精准取量，是一个对用户很贴心的设计。
5、果味钙
至于草莓味、苹果味的钙片或软糖，跟普通钙最大的差别是口感（并不能顺便补充维生素）。这种果味钙要注意放到孩子拿不到的地方，避免被孩子当糖吃，造成补钙过量。
6、乳钙
乳钙，又称乳清钙，是乳矿物盐的浓缩物，主要是从牛乳或羊乳中提取的。化学本质是磷酸钙、柠檬酸钙等有机钙。
乳钙的优点是含钙量高、易吸收。但钙在体内的吸收是一个复杂的过程，乳钙的吸收率并没有明显优势。不过它的口感比较好，有孩子喜欢的奶味。
乳钙的缺点很明显，不适合3岁以下的宝宝食用。国家明文规定婴幼儿食品中禁止添加乳矿物盐，因此它的安全性有待考证。
乳钙与乳酸钙容易混淆，名字虽相似，区别却很大。乳钙含钙高，易吸收；而乳酸钙则含钙低，常作为食品添加剂。
7、复合钙
指添加锌、铁、维生素D等营养素的复合制剂。复合钙制剂不建议给孩子使用。
例如锌钙复合钙，钙、锌都需要结合载体输送全身，当钙、锌同时进入体内时会争夺载体，从而影响吸收效果。如果孩子既缺钙闹轮又缺锌，建议分开补，比如白天补锌，晚上补钙，这样更有利于钙、锌的吸收和利用。
而且，孩子缺钙不见得就缺锌，复合制剂可能会造成某种物质补充过头，因此不建议给孩子吃。
结论： 天然钙、活性钙不建议给孩子使用和长期服用；乳钙不适合3岁以下的宝宝使用；复合钙制剂不建议给孩子使用。除此之外，正常情况下，选择哪种钙产品都行，重点看孩子更适合哪种。
市面上的钙剂多到家长们除了需要在化学组成、剂型上进行区分，在品牌选择上也颇多烦恼。给孩子选钙剂要遵循“四高一低一好”原则：钙含量高、水溶性高、肠道吸收度高、安全性高、副作用低、口感好。
需从下面6个方面进行考察：
1、安全性
钙剂生产要符合国家生产标准。钙剂常见的有两种：
一种是作为药品的钙剂，在分类上属于非处方药(OTC)，要有OTC标志；
一种是作为保健食品或膳食补充剂的钙剂，有保健品认证标识，如我国的保健食品认证（蓝帽子标识），或其他国家的相关权威认证。
2、钙源
钙源是首选因素，也是被很多家长容易忽视的地方。
是无机钙还是有机钙？含钙量和吸收率高吗？对肠道有没有刺激性？有没有潜在重金属危险？等等，这些都是家长需要考虑的问题。
3、辅料
有些产品为增加口感，添加了很多香精和甜味剂。看辅料表的时候，家长要考虑这些问题：有没有添加剂？含不含人工色素、香精、糖、甜味剂？
婴幼儿和儿童最好选择无糖的钙剂，以免对味蕾和牙齿发育造成不利影响。
4、剂型
剂型上主要考虑：孩子吃着方不方便？有没有安全风险？
尤其是婴幼儿，比较大的固体剂型要慎重选择，以免造成卡噎。粉末、颗粒、液体、滴剂等剂型更适合小宝宝。
此外，婴幼儿胃容量小，最好选择不影响奶量的剂型。比如，如果需要用水冲服就会占用胃容量，影响宝宝的奶量。
5、口感
婴幼儿要选淡口味的剂型，以免影响味蕾发育。
好的钙剂还要符合孩子的口感，让孩子愿意吃，让妈妈喂得进。整体上来说，有机钙的口感比无机钙要好。如葡萄糖酸钙、柠檬酸钙的口感酸酸甜甜的，比较符合宝宝的口味。
6、价格
价格也是一个重要的参考因素。这里的价格不是指买一瓶或一盒的钙剂的钱，而是计算每100mg钙大概需要多少钱。
错！单纯补钙，可能白补。
我们要明白，造成孩子缺钙的主要原因有两个：
因此，在补钙的同时还需要注意维生素D的摄入，以帮助钙的吸收。
维生素D是钙的黄金搭档，能帮助肠道内钙的吸收，并促使钙在骨骼中沉积。如果体内维生素D不足，单纯补钙可能是白补。
正常来讲，0 12 月宝宝的钙主要靠母乳供给，奶量充足的情况下，摄入的钙是足够的，如果缺钙多是维生素D缺乏。
然而，2020年的一项调查研究发现，过半数的妈妈认为0-12个月的宝宝需要补钙，在奶量充足、没有膳食钙供给不足的情况下，仍然盲目给宝宝补钙。
新时代的家长们一定要接受新时代的补钙理念：钙、维生素D同补。
补钙并非越多越好，有两重含义：
其一，钙剂含钙量并非越高越好 ，人体一次吸收利用的钙是有限的，超过500毫克就会下降。过多的钙也容易引起胃肠道反应，造成血钙水平不稳定。长期大剂量补钙还会增加肾结石、心血管疾病的发病风险。所以，钙剂并非含钙量越多越好，超出一个界限就是伤害了。
其二，补钙不是越多越好 ，过量补钙对身体有害无益。人体每天最高摄入钙的剂量不能超过2000毫克（包括从食物、钙剂等途径摄取的所有钙）。
任何时段都可以吃，但最好是随餐服或餐后服，吸收相对更好，也更不容易造成胃肠不适，尤其是吃的是无机钙的时候。
钙剂的最佳服用时间是晚上睡前，补钙效果相对更好，还能帮助宝宝睡个安稳觉。
有些食物不能和钙一起吃，否则会影响钙的吸收；而有些食物在补钙的时候却要多吃，因为会促进钙的吸收。
1、远离植酸、草酸、鞣酸
富含植酸、草酸、鞣酸的食物有：菠菜、雪菜、苋菜空心菜、竹笋、洋葱茭白、毛豆等。
植酸、草酸、鞣酸可与钙结合成难溶性复合物，影响钙的吸收。补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下再食用。
2、多摄入蛋白质
富含蛋白质的食物有：豆腐、牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡肉等。
因为蛋白质可以促进钙的吸收，尤其是从酪蛋白水解酶分解出的磷肽，可以隔绝钙等阳离子与肠道内阴离子(如磷酸盐)结合产生沉淀，使钙一直维持可溶状态，利于钙的积极扩散作用。
3、补充维生素D
含维生素D的食物：蛋黄、深海富脂鱼、动物内脏等。
维生素D是钙的黄金伴侣，促进钙吸收，如果缺乏维生素D，补再多钙也难以吸收。
晒太阳也可以让人体有效合成维生素D，晒久了增加皮肤老化和皮肤癌风险，而涂了防晒霜，就不能有效合成维生素D了。所以国人普遍缺维生素D。
4、多食膳食纤维
含膳食纤维丰富的食物：芹菜、胡萝卜、苹果等蔬菜水果。
有一些钙产品会导致宝宝便秘，所以建议补钙的同时给能吃辅食的宝宝补充一些膳食纤维或有益菌，可以缓解便秘的问题。当然，莱思纽卡的钙一般不会存在这个问题。
5、 同时补充其他营养素
铁含量高的食物：动物肝脏、黑木耳、干蘑菇等。
锌含量高的食物：瘦肉、蛋黄、动物肝脏、核桃等。
维生素K含量高的食物：绿叶蔬菜等。
儿童缺钙常常与其他营养素缺乏并存，因此补钙的同时应注意查看是否缺乏其他营养素，如铁、锌、维生素K2 等。
6、乳糖有利于促进钙的吸收
含乳糖丰富的食物：奶及奶制品等。
乳糖和钙结合可以形成低分子可溶性结合物，增加小肠吸收钙的速度。
钙在维持骨骼 健康 中的作用是一个长期的过程，因此长久、持续地补钙，对骨骼更有益。
你学会了吗？
碳酸钙和钙的区别？
碳酸钙片和钙片的主要区别在于，钙片包括携伏很多种类，而碳酸钙片只是钙片的一种而已，钙片现在有很多种 ，他们都是用来补充钙，钙片的作用源隐枝相对来说要宽雹敏一些，对于骨质疏松的人来说，这两种药都可以，没有什么太大的区别，只要是正规药店卖的都行。
葡萄糖酸钙是天然钙吗
天然钙和葡萄糖酸钙都是补钙的药品，而且这两样东西中都有钙这一个字。而且不论是葡萄糖酸钙还是天然钙人们在生活中都会经常听到和了解到，那么这两者有什么关系呢?而，葡萄糖酸钙是天然钙吗?
葡萄糖酸钙是天然钙吗
葡萄糖酸钙，分子式为Ca(C6H11O7)2，该品为白色结晶性或颗粒性粉末，熔点201℃(分解)，无臭，无味，易溶于沸水(20g/100ml)，略溶于冷水(3g/100ml，20℃)，不溶于乙醇或乙醚等有机溶剂。水溶液显中性(pH约6-7)。而且葡萄糖酸钙主要用作食品的钙强化剂与营养剂、缓冲剂、固化剂、鳌合剂。而茄仔天然钙是相对合成钙而言的，它主要是碳酸氢钙和磷酸钙和其他钙盐的形式存在的。
钙是体内含量最大的无机物，为维持人体神经，肌肉，骨骼系统，细胞膜和毛细血管通透性正常功能所必需。钙离子是许多酶促反应的重要激活剂，对许多生理过程是必需的首纳睁，如神经冲动传递，平滑肌和骨骼肌的收缩，肾功能，呼吸和血液凝固等。而有些固体钙也是天然钙的,补钙的话吃些葡萄糖酸钙就可以，所以葡萄糖酸钙就是天然钙。而天然钙即是纯天然草本的植物钙片,不含任何的化学物品，天然钙是相对合成钙，主要是碳酸氢钙和磷酸钙和其他钙盐的形式存在的。天然钙原本是为了预防生下无脑儿等先天性异常的孩子，在以前被极可能生下这些异常孩子的孕产妇，补充营养素。
天然钙的来源
天然钙的最好来源是食物，像酸角、海制品、牛奶、蛋类中含有丰富的钙质，天然而无害。市场上天然钙的重要来源是牡蛎壳,目前最流行的天然钙营养剂是牡蛎壳和骨粉锭剂,这些制剂用牡蛎壳或动物骨加工制成。天然新生元乳钙原本是为了预防生下无脑儿等先天性异常的孩子，因此，在以前被极可能生下这些异常孩子的孕产妇，当成补充营养素。我们中国有大量的中草药,并在其中提取了大量的植物钙.比矿物质中提取的钙的效果更高更利于吸收。因为其中主要成分含有cPP，这者岁样我们人体可以每天在需要钙4-6克的基础上可以吸收80%这样
高品质的钙片和普通的钙片区别到底有多大？
1,钙葡萄糖酸钙和磷酸钙的区别的吸祥轮蚂收依赖于人体内葡萄糖酸钙和磷酸钙的区别的维生素D,所以一般来说葡萄糖酸钙和磷酸钙的区别，补钙的同时也有维生素D的补充的钙片品质比较高
2,钙可以以很多化合物的形式存在，比如碳酸钙\磷酸钙\葡萄糖酸钙等等，其中越容易溶解于水的就越容易吸收，就越好啦品质越高啦
3,钙和镁在人体内往往是共同作用的，在钙片里存在镁也可以桐并帮助钙的吸收并且防止胃结石的形成，所以含有镁的钙片品质更好
4,然后就是生产厂家的区别啦,不同的厂家的卫生、技术等谨埋等条件造就葡萄糖酸钙和磷酸钙的区别了品质不同的产品
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